喝一碗小米粥，暖胃又养东说念主，是不少东说念主尤其是老年东说念主的最爱。可你知说念吗？这碗看似完好意思的养生粥，其实荫藏着一个"养分缺口"，就像永劫分使用手机艳母全集，配上一个充电宝能力为捏续使用提供保险玶，煮小米粥也有"黄金搭档"，搭配起来一说念煮，小米粥一忽儿就能升级为"万能养分选手"！

那么，这个黄多搭档是什么呢？不要蹙悚，接着往下看。

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裸舞合集

人所共知，小米被称为是粗粮界的"六边形战士"，养分丰富，尤其是富含B族维生素、膳食纤维、铁质等的特色尤为超过。但就像东说念主不成能十全十好意思，再优秀的东说念主也总会有短板通常，小米有个先天不及，等于东说念主体必须从食品中收受的8种必需氨基酸中的赖氨酸含量偏低，这种必需氨基酸好比体格建树的"钢筋"艳母全集，少了它，高堂大厦的牢固性就会受到影响。

如何办？

从弥补养分不及的角度说，最浅薄的作念法是给小米配上豆，比如小米搭配黄豆、绿豆、黑豆等一说念煮粥。实际上，有一种坚果比豆类在补充氨基酸方面更有上风，含有的氨基酸比豆类的代表黄豆高30%，与小米搭配在一说念就像给手机配上了快充头，能更完好意思地补足小米的养分缺口，这种坚果等于经济实惠的花生。

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而况搭配花生煮出的小米粥，不错诈欺花生中脂肪融解小米里的脂溶性维生素，成心于胃肠更好地收受，不错说厉害常完好意思的乱点鸳鸯，而作念法也很浅薄：

将红衣花生米提前浸泡2小时后，与小米一说念凉水下锅，大小烧开转中小火慢煮，工夫不错少加几滴香油，既能锁住香气，又能让煮出的粥更绵滑，喝粥的同期嚼吐花生，软糯中带着脆弹，更是别有一番味说念。

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转头一下等于：小米+花生=优质卵白+皆备氨基酸+双倍膳食纤维，这么的组合堪比养分界的天花板，正所谓好食材也要巧搭配艳母全集，这才是委果的养守望灵！点个赞转发告诉更多东说念主吧，关怀天天听健康，便捷每天学健康养生学问！

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