俗语说“东说念主老心不老”，但有些老年东说念主常会出现力不从心的情况撸踏踏，比如走路走不动，站一会就腰酸腿软，常以为这是平常虚弱的效力，本色上导致这种情况的一个主要原因是肌肉的流失，尤其是下肢肌肉流失过快，甚而体魄撑持与行为能力下落。

图片

好多东说念主可能不知说念，东说念主体虚弱一个最主要的进展是肌肉的流失，比拟于二三十岁，七八十岁时将有一半的肌肉流失，效力等于腿脚没劲走不动，反过来走不动行为少又会导致心肺功能进一步下落，不仅虚弱的程度加速，也大增增多样疾病发生的风险，是以就有了“东说念主老腿先老”的说法。

关于年过60的东说念主，应当对肌肉的流失早作念打扰，尤其是减慢下肢肌肉群的流失，对减慢虚弱起着举足轻重的作用，这里保举6个练腿脚的身手，老年东说念主不错说明自己情况剿袭我方能作念的庸俗作念一作念。

一是踮脚尖。站直，抬起脚后跟保持2-3秒放下，如斯叠加，10次为一组撸踏踏，每天作念2-3组。

二是单脚耸立。站直，抬起一只脚，保持10秒放下，换另一只脚，两只脚各作念4次，每天作念2-3次，不错先睁着眼作念，老到后不错尝试闭上眼作念，更有助于西宾体魄的均衡能力。

图片

三是用脚趾握毛巾。坐在床边，将一块毛巾平铺在眼下，脱掉鞋袜踩在毛巾上，脚后随着地作念撑持，用脚趾将毛巾握起来，保持10秒放下，如斯反复，以握毛巾10次为一组，每次作念3组，每晚睡前作念一次。

四是转脚踝。坐在床边，抬起一条腿并用脚脖子转圈，顺时针和逆时针各转10次为一组，每次作念3-4组，不错在每晚睡前作念。

裸舞twitter

五是靠墙蹲。背向墙，双脚离墙5-10公分，略分开与肩同宽，后背与后脑勺贴墙，保持上身挺直，冉冉下蹲，使大腿与小腿呈90-120度的夹角，提神膝盖不要朝上脚尖，；保持这个姿势15-20秒起身，休息一分钟再叠加，以8次为一组，每次进行两组，每天作念1-2次。

图片

六是弓步蹲。一只脚上前迈出，全脚掌触地，另一只脚以脚尖撑地，双腿呈弓步状，保持这个姿势30秒，起身换另一只脚前伸叠加上述行为，通常以8次为一组，每次作念两组，每天作念1-2次。

从通顺医学上来说，这几个行为属于等长通顺的一种，不仅不错西宾肌肉，还可起到拉伸作用，对惊奇体魄柔韧性和均衡能力也齐有一定的匡助作用，是中老年东说念主减慢虚弱的好风气。

你学会了吗？点个赞转发给更多东说念主吧，点击眷注天天听健康撸踏踏，粗陋每天学防病养生常识。

本站仅提供存储干事，整个内容均由用户发布，如发现存害或侵权内容，请点击举报。